Cada día aumenta o número de persoas que quere coidar a súa alimentación e quere saber que é o que realmente está comendo.
A xente que adelgazar e manter una boa figura pero non a consta da súa saúde, por iso é importante vixiar a nosa alimentación e apostar por una dieta saudable e equilibrada.
A base dunha alimentación saudable é una alimentación natural con alimentos frescos e sen procesar, que evite as grasas saturadas e as fariñas refinadas.
É importante que sexa equilibrada e aporte os nutrientes necesarios. Tamén é importante que se axuste o ritmo de vida que cada persoa leva, aportando mais ou menos alimentos enerxéticos tales como os hidratos de carbono polo día e proteínas e grasas saudables durante a noite.
Ainda que existen multitude de dietas válidas o ideal é que cada dieta sexa personalizada, xa que cada corpo é diferente, a fin de preveer e reducir o risco de posibles enfermedades, como problemas cardiovasculares ou a diabetes e retardar o envellecemento. Débese ter en cona a idade, a actividade física, a composición corporal, enfermedades, intolerancias alimentarias, os gustos culinarios, o ritmo de vida e incluso o equilibrio emocional.
O ideal e acudir a un especialista para que elabore un plan personalizado. Hai que entender que a alimentación é un dos aspectos mais importantes da vida, de ela depende a calidade e a saúde.
Os expertos recomendan:
-Planificar as comidas así como a lista da compra, débese evitar a improvisación e procurar realizar a compra unha vez por semana.
-Realizar 5 comidas ao día, 3 principais e 2 tentempiés. Importante comer amodo.
-Combinar sempre unha proteína cun hidrato de carbono e unha grasa saúdable.
-Beber entre 2 litros e 2,5 de auga o día.
-Tomar entre 5 e 7 racións de fruta e verdura ao día, sempre de forma natural e fresca evitando envasados. Recoméndase comer tamén a pel da froita e evitar zumes envasados.
Seleccionar sempre alimentos integrais.
-Aconséllase tomar entre 0,9 e 1,5 gr de proteínas por kilo de peso. Depende da actividade física que se realice.
Evitar azúcares e endulzantes así como alimentos que os conteñan.
-Desayunar coma un rey, comer coma un príncipe e cear coma un mendigo. Non se debe esquecer que o desayuno é a comida mais importante do día.
-Non tomar alcohol en exceso. Entre unha dúas copas de viño tinto en comidas diferentes.
-Embutido escoller entre xamón york, pavo ou xamón serrano, desechar os envasados.
Tomar de 3 a 6 noces diarias.
-Cociñar con 2 ou 3 cucharadas de aceite de oliva extra ao día
-Evitar alimentos precocinados ou excesivamente procesados.
-Tomar tenreira 2 veces por semana e peixe ou marisco 4.
-Comer legumes 1 ou 2 veces por semana
-Evitar o microondas e non cociñar os alimentos en exceso
-2 onzas de chocolate negro ao día repartidas en merenda e cea
-Evitar fritos e empanados
-Tomar 2 racións de lácteos desnatados ao día.
Se comezamos por estes consellos seguro o noso corpo nolo agradecerá.
