Archivos de la categoría Información
Oferta de Emprego 1 posto Persoal mantemento
Oferta de emprego como Xestor de Redes
Cómo coidar a nosa alimentación
Cada día aumenta o número de persoas que quere coidar a súa alimentación e quere saber que é o que realmente está comendo.
A xente que adelgazar e manter una boa figura pero non a consta da súa saúde, por iso é importante vixiar a nosa alimentación e apostar por una dieta saudable e equilibrada.
A base dunha alimentación saudable é una alimentación natural con alimentos frescos e sen procesar, que evite as grasas saturadas e as fariñas refinadas.
É importante que sexa equilibrada e aporte os nutrientes necesarios. Tamén é importante que se axuste o ritmo de vida que cada persoa leva, aportando mais ou menos alimentos enerxéticos tales como os hidratos de carbono polo día e proteínas e grasas saudables durante a noite.
Ainda que existen multitude de dietas válidas o ideal é que cada dieta sexa personalizada, xa que cada corpo é diferente, a fin de preveer e reducir o risco de posibles enfermedades, como problemas cardiovasculares ou a diabetes e retardar o envellecemento. Débese ter en cona a idade, a actividade física, a composición corporal, enfermedades, intolerancias alimentarias, os gustos culinarios, o ritmo de vida e incluso o equilibrio emocional.
O ideal e acudir a un especialista para que elabore un plan personalizado. Hai que entender que a alimentación é un dos aspectos mais importantes da vida, de ela depende a calidade e a saúde.
Os expertos recomendan:
-Planificar as comidas así como a lista da compra, débese evitar a improvisación e procurar realizar a compra unha vez por semana.
-Realizar 5 comidas ao día, 3 principais e 2 tentempiés. Importante comer amodo.
-Combinar sempre unha proteína cun hidrato de carbono e unha grasa saúdable.
-Beber entre 2 litros e 2,5 de auga o día.
-Tomar entre 5 e 7 racións de fruta e verdura ao día, sempre de forma natural e fresca evitando envasados. Recoméndase comer tamén a pel da froita e evitar zumes envasados.
Seleccionar sempre alimentos integrais.
-Aconséllase tomar entre 0,9 e 1,5 gr de proteínas por kilo de peso. Depende da actividade física que se realice.
Evitar azúcares e endulzantes así como alimentos que os conteñan.
-Desayunar coma un rey, comer coma un príncipe e cear coma un mendigo. Non se debe esquecer que o desayuno é a comida mais importante do día.
-Non tomar alcohol en exceso. Entre unha dúas copas de viño tinto en comidas diferentes.
-Embutido escoller entre xamón york, pavo ou xamón serrano, desechar os envasados.
Tomar de 3 a 6 noces diarias.
-Cociñar con 2 ou 3 cucharadas de aceite de oliva extra ao día
-Evitar alimentos precocinados ou excesivamente procesados.
-Tomar tenreira 2 veces por semana e peixe ou marisco 4.
-Comer legumes 1 ou 2 veces por semana
-Evitar o microondas e non cociñar os alimentos en exceso
-2 onzas de chocolate negro ao día repartidas en merenda e cea
-Evitar fritos e empanados
-Tomar 2 racións de lácteos desnatados ao día.
Se comezamos por estes consellos seguro o noso corpo nolo agradecerá.
CAMPAÑA DE NADAL 2017 SORTEO 50 LOTES
Xa temos gañadores dos primeiros 40 lotes de Nadal, aquí vos deixamos a lista cos nomes:
| 1 | ACUÑA VALVERDE RITA |
| 2 | ALVAREZ CONDE HILDA |
| 3 | AMORIN JOEL |
| 4 | ARAUJO MARGARITA |
| 5 | ARIAS GONZALEZ MILAGROS |
| 6 | CAMPOS FERNANDEZ PAULINO |
| 7 | CASAL PENAS ROSA Mª |
| 8 | CASTRO LOPEZ MANUEL |
| 9 | CONDE SOLEDAD |
| 10 | COSTAS COSTAS ERMITAS |
| 11 | DOMINGUEZ CORTES MARIA |
| 12 | ESTEVEZ ABALDE Mª ALBA |
| 13 | ESTEVEZ OLIVIA |
| 14 | FEIJOO PESO JOSE VICENTE |
| 15 | FERNANDEZ ARMADA ROSANNA |
| 16 | FERNANDEZ BORRAJO SONIA MARIA |
| 17 | FUENTES LAGO BEGOÑA |
| 18 | GARCIA OLIVEIRA YOLANDA |
| 19 | GARCIA RIVEIRO SOLEDAD |
| 20 | GOMES DA MARIA |
| 21 | GUIMERÁNS SANTORIO Mª ANGELES |
| 22 | LOPEZ FERNANDEZ JEANETT |
| 23 | LOSADA E TERESA |
| 24 | MARTINEZ FERREIRA LARA |
| 25 | MARTINEZ GESTEIRO VICENTE |
| 26 | MARTINEZ RODRIGUEZ ALAIDE |
| 27 | MONTES LOMBA FRANCISCO |
| 28 | NOVOA BELEN |
| 29 | OLIVEIRA GOMEZ ROSALIA |
| 30 | OTERO RODRIGUEZ ELIDA JUSTA |
| 31 | PAZOS ALONSO JAVIER |
| 32 | POCIÑA LEMA JOSEFINA |
| 33 | RAMOS RIBADA DOLORES |
| 34 | REY SOLLA ANGELES |
| 35 | RIELO ABALDE JOAQUINA |
| 36 | RODRIGUEZ CAAMAÑO Mª VICTORIA |
| 37 | SALGADO MOURIÑO MANUEL |
| 38 | SALGADO VEGA ANA MARIA |
| 39 | ULLOA PEREZ DOLORES |
| 40 | VALVERDE BLANCO FRANCISCO |
Sorteo do 29 de decembro 10 últimos lotes:
| 1 | ALONSO SOTELO FINA |
| 2 | CONDE PEREZ EMILIO |
| 3 | CORDEIRO F. CARMEN |
| 4 | CORREA LOPEZ CARLOS |
| 5 | FERRIN BARRAL MARIA JOSEFA |
| 6 | GONZALEZ TERESA |
| 7 | PEREZ VAZQUEZ ANTONIA |
| 8 | RIOBÓ AGULLA BEATRIZ |
| 9 | SANTOS RODRIGUEZ ROSA MARIA |
| 10 | ZAPATERO ARTACHO MARIA |
Algúns dos agraciados menos tímidos:
Este Nadal temos moitas actividades, aquí podedes ver a programación:
E ademais o noso sorteo de 50 lotes de Nadal.
BASES:
CLÁUSULA 1 – PERÍODO:
Diciembre 2017
CLÁUSULA 2 – REQUISITOS:
- Ser maior de idade
- O participante deberá realizar unha compra no mercado.
- Deberá cubrir os seus datos e introducir a papeleta na urna do sorteo.
- Só poderá entregarse un premio por participante, no caso de saíres dúas ou máis papeletas premiadas cos mesmos datos, so será válida a 1ª papeleta.
- Non poderán ser agraciados nesta campaña os comerciantes, nin os empregados, nin os membros da Asociación de Empresarios Mercado Travesas.
- O incumprimento do establecido nas presentes bases levará consigo a inadmisión do usuario como participante do concurso.
CLÁUSULA 3 – SORTEO:
- O sorteo realizarase, no Mercado Travesas, o luns 22 de decembro (40 LOTES)e o xoves 29 de decembro (10 LOTES) ás 11:45, nun evento aberto ao público.
CLÁUSULA 4 – RECOLLIDA DE PREMIOS:
- O agraciado poderá recoller o seu premio nas oficinas do Mercado Travesas, en horario de Luns a Sábado de 10:30 a 13:30.
- En caso de que o gañador non se encontre no momento da realización do sorteo comunicaráselle por teléfono.
- Disporá de 7 días despois da realización do sorteo para pasar a recoller o seu premio.
CLÁUSULA 5 – PROTECCIÓN DE DATOS PERSOAIS:
- Mercado Travesas resérvase o dereito de incorporar os datos facilitados á súa base de datos.
- Os participantes autorizan a que o seu nome e fotografía sexan publicados na páxina web e redes sociais (Facebook, Instagram eTwitter) de Mercado Travesas durante a data de validez da campaña, así como durante os tres meses seguintes. Igualmente, autorizan para que apareza publicado en calquera das canles oficiais de comunicación do mercado.
CLÁUSULA 6 – ACEPTACIÓN DAS BASES E RESPONSABILIDADE:
- Os participantes no sorteo asumen a totalidade do contido destas bases. O incumprimento do establecido levará consigo a inadmisión do usuario como participante do sorteo.
- Mercado Travesas resérvase o dereito de modificar as Bases do sorteo, parcial ou totalmente en calquera momento. Así mesmo, resérvase tamén o dereito de anulalo ou deixar o premio deserto en caso de detectarse algunha irregularidade. Realizada calquera modificación, esta será debidamente posta en coñecemento dos participantes no blog de mercadotravesas.com/blog/
- Mercado Travesas resérvase o dereito de excluír da participación no sorteo a todos aqueles participantes que, estime, están a incumprir calquera condición de participación incluída nas presentes bases. A exclusión dun participante, calquera que sexa a causa, leva consigo a perda de todos os dereitos derivados da súa condición como tal.
- Mercado Travesas queda eximido de calquera responsabilidade no suposto de existir algún erro nos datos facilitados no seu caso polos propios agraciados que impedise a súa identificación.